要透過學習帶來突破和成長，你得願意做出有用的改變

你不是做不到，而是想太多。每次當你有股衝動要採取行動時，務必強迫自己在5秒內行動，因為過了這5秒，你的大腦就會把那個念頭扼殺掉了。

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精華摘要

儘管5秒行動法則聽起來簡單到不行，但科學家都同意，強迫自己朝著目標採取實際行動，確實能夠產生持久的行為改變。你可以利用這個法則打破心理的僵滯狀態，並從現代心理學眾多最有效而且業經證實的原則獲得幫助。

5秒行動法則最棒的是，它能解放你內心本來就擁有的勇氣。如果你有勇氣做你每天想到的事，最後的成就絕對讓你吃驚。要是你在面對艱難環境時都能應用這個法則去採取行動，你會很訝異自己竟然能釋放出如此多的成長機會。

5秒行動法則的可能應用領域，僅只受限於你的想像力。大多數人企求的3大行為改變是，改善健康、提高生產力以及克服拖延的習慣。你可以在這3個領域，應用5秒行動法則來鞭策你自己。

領域 1 健康

領域 2 生產力

領域 3 拖延

5秒行動法則也可以用來打破焦慮、擔憂和恐懼的心理習慣。運用這個法則改變你的思考模式，可以改變你的行為模式，最終使你變得更加樂觀與自信。5秒行動法則讓你的腦袋為你效力，而非與你為敵。

法則 1 停止擔憂

法則 2 終結焦慮

法則 3 擊退恐懼

5秒行動法則可以培養日常勇氣，而這正是改變生活眾多事物的力量。它能帶來更多自信，讓你更有能力發掘自身的熱情，並且全面增進各種關係。5秒行動法則真的有力量無窮無盡地改變你的生活和工作。

效應 1 提升自信

效應 2 發掘熱情

效應 3 增進關係

在動態的競爭環境中，穩定而不改變的狀態最危險。你要隨時準備好與時俱進，允許自己挖掘與釋放更多潛在的能力。你必須相信改變是可能的，也是你想要爭取的。

改變內心就能改變外在

要在事業和人生過程中把自己的潛能發揮到極致，你必須先允許自己追求卓越。你必須感覺到自己可以有一些特別的作為，而這種情況只有在你的潛意識和你想達成的目標一致時才可能發生，方法是提出具有啟發性的好問題。

想要達到你應有的成就，你需要有人無條件的支持。你要去結識能夠在人生過程和工作上給予這種支持的人。當有人相信你時，將會使你對自己產生更強烈的信心。

要讓人生和事業發光發熱，必須建置以下5個運作系統：人際系統、行動系統、環境系統、自省系統和簡化系統。讓這5個系統順利運作，才能以最少的努力達到最大的成果。

系統 1 人際系統

系統 2 行動系統

系統 3 環境系統

系統 4 自省系統

系統 5 簡化系統

不論從事什麼工作，都要胸懷大志，這是所有人類成就背後的驅動力量。志向多遠大，會決定最後的成就有多高，所以要胸懷大志，其他的一切都只是枝微末節。

很少有人真的完全相信自己，也因此限制了自己的成就。如果你能夠信賴自己，就會懂得如何釋放力量與資源，讓自己達到更高的境界，進而達成自我期許的成就。

要奮力保衛你向其他人說「不」的能力，不要讓你的目標受制於其他人的計畫。學會向無關緊要的專案和工作說「不」，就可以讓大家知道，你的夢想和任何人的夢想都一樣重要，而事實上也是如此。

狀況 1 對自己說「不」

狀況 2 對別人說「不」

狀況 3 對更多人說「不」

找出自己真正的目標或使命，然後允許自己將人生奉獻給這個使命，會為你帶來極大的成就感。

光憑渴望絕對不夠

雖然聽起來違背常理，但是竟然會有逆境是值得擁有的。這種值得擁有的逆境可以幫助你取得其他方法都無法取得的技能，並且鍛鍊出最堅強的品格，如果你願意正面回應襲來的逆境。

概念 逆境的優勢

方法 化挫折為助力

人類過去面對的最大挑戰就是生存，所以你的頭腦會捍衛各種既有習慣、鼓勵你堅守慣例、阻止你冒險。這種慣性模式，在「安全至上」的時代是很有用的，到了現代卻比較沒有幫助。

概念 為何要冒險？

方法 冒聰明的風險

人非聖賢孰能無過，當你想要使出全力發揮潛能時，更容易犯錯。學習如何成功的關鍵，在於允許自己犯錯後還能站起來。換句話說，你必須創造一種氛圍，讓自己在學習時可以出錯。

概念 犯錯的好處

方法 愈錯愈勇

有限制是好事。限制使你變得更強大，因為限制要求你做出選擇和決定。限制也會幫助你建立信心，因為你必須做出有意識的決定。你知道你不可能做到每件事，因此你務必要做對的事。

概念 限制是什麼？

方法 如何掙脫限制

壓力是展現真正實力的機會。因為在這些時刻，血流加速讓我們的視覺更敏銳、腦力提升，提供肌肉更多氧氣和能量。這些對你而言都是好事，因此刻意、積極地利用焦慮是合理的。

概念 壓力是什麼？

方法 提高抗壓性

通往每一個夢想的途中，一定充滿了各種挑戰。這就是人生，我們無可迴避，只能做好準備。長遠來說，學會在每次遇到狀況時，勇敢面對挑戰並且持續向前邁進，就能擁有絕佳的機會在未來超越他人。

概念 人生的現實

方法 愈困難愈勇敢

雖然充分蒐集資訊是為了要降低風險，絕大多數的人都發現掉入「分析癱瘓」是非常容易的事，因此造成的延遲實際上使失敗的風險更為提高。

概念 過度分析造成癱瘓

方法 向機會說「好！」

你仍然可以選擇用老方法玩老把戲，然後祈禱一切順利，或者你也可以改變遊戲，讓局勢對自己有利。因為遲早都會有人顛覆你──所以你要先下手為強。

概念 遲早都會有人顛覆你

方法 如何顛覆自己

現在正是努力讓你嚮往的職業生涯付諸實現的時機，市場的動態意味著，現今有許多問題浮上檯面，能夠解決這些問題的人將大有可為。

概念 機會在哪裡？

方法 找到你要的工作

改變是困難的，因為在人類大腦中有一種根本的緊張態勢存在你的理性（它喜歡長期的回報）和感性（它喜歡立即的滿足）之間。要有所改變，你得找到方法讓大腦兩邊合諧運作，而不是各行其是。

概念 變革之路有跡可循

方法 三管齊下啟動變革

所有的進步，都是基於對現狀的建設性不滿。這是一種人類內心的信念，認為要完成一件事情必定有更好的方法，並且會刺激自己不斷努力解決問題，直到發現更好的辦法為止。

概念 一切進步來自不滿

方法 如何培養建設性的不滿

變動是常態，應變才是王道。如何在這個不斷變化和不確定的世界與時俱進，是這個時代最重要的課題之一。

概念 形成預測的意義

方法 應變的能力

過去，循規蹈矩就可以做得很不錯。今日，融入群體與隨波逐流已不符需求。想要取得成功，就必須發出點噪音並且脫穎而出。

概念 從眾的問題

方法 養成獨立思考的習慣

用對的方法做對的事

要促成改變，就得先做好準備；要做好準備，就得先釐清自己想要達成的目標。不先想清楚自己想要的最終成果，行動就不會有確實成效。

做法 1 培養選擇性的無知

做法 2 厲行資訊減肥

做法 3 學習徹底忽略不重要的事

急迫感會鞭策你每天努力達成長足的進步，但急迫感通常必須靠人為刻意營造，否則「安逸度日」的心態最終往往會主導一切。

狀況 1 自滿

狀況 2 瞎忙

狀況 3 真正的急迫感

因循守舊再也無法帶給你出色的成果。快速應變、承認新的現實，判斷及採取不一樣的作為，才能跟上時代的腳步。

方法 1 想像自己是菜鳥

方法 2 化解心理障礙

方法 3 進行刻意練習

設定完成期限和標竿可以讓目標更突顯、更清楚，也能讓成果加倍。因為期限的限制，能讓你的心智更加敏銳地察覺目標方向是否正確，並且持續維持前進的動力。

有3大障礙，會造成我們無法妥善管理時間。只要能夠了解自己面臨的障礙屬於哪一種，改善的方法通常會自然浮現。

障礙 1 技術不良

障礙 2 外在現實

障礙 3 心理障礙

專注力是指把精力用在鎖定的目標或特定結果。擁有專注力的人士即使身處四周都是干擾的環境，也能夠專心。專注力是在紀律與一意孤行之間取得良好平衡。

沒有人想要失敗，我們都想要成功。但是只有當你承認自己的錯誤，並且從中學習，而且創造出就算失敗也還是「安全」的一種明確感受，才可能會成功。

方法 1 與失敗為友

方法 2 永遠想著改變自己

方法 3 嘗試，嘗試，嘗試，再嘗試

方法 4 不要拖延

方法 5 創造自己的好運

商業界一般認為早期的挫敗是很好的學習經驗，讓你知道未來要成功的話，不能做什麼。因此你必須得到最立即的意見回饋。

取得成功最佳方式是加倍你的失敗率。因此不僅要容忍失敗，甚至還要慶祝每一次挫折。簡而言之，犯錯無罪，嘗試新事物時不應該猶豫。

唯有承諾才有實現的可能

讓自己的構想成功實現的最大阻礙，有時候就是你自己。你的情緒、畏懼、錯誤判斷和自我設限，都將會阻礙成功的實現。

方法 1 充分的自我意識

方法 2 更高的容忍度

方法 3 從失敗中學習

方法 4 富有創業家精神

每天都採取那種能夠實現理想而不是偏離理想的行為並非易事。唯有深刻的承諾可以抗拒那種你明知不對，卻想以「下不為例」或「大家都這麼做」的說法哄騙自己的衝動。

策略 1 運用有助於達成目標的情緒

策略 2 處理會讓自己分心的情緒

策略 3 讓自己進入「心流」的狀態

儘管有許多人準備了現成的答案，要告訴你應該如何衡量你的人生是否成功。事實上你將花上一輩子，面對這些重要且棘手的問題，找出屬於自己的答案。

項目 1 快樂

項目 2 成就

項目 3 影響力

項目 4 樹立典範

要完成夢想，你必須下定決心，而且儘管你經歷了種種的艱辛，也不保證你會實現夢想。唯一能保證的事情是，如果你什麼也不做，不願意付出代價，一定無法完成夢想。

代價 1 你會遭受重要人士的批評

代價 2 你必須克服恐懼

代價 3 你必須不畏艱辛

習慣並不是自然反應，是可以塑造和刻意學習的。要提升個人的價值，就要學習成功的習慣，並且把這些習慣融入自己的生活之中。

習慣 1 學習如何訂定並達成偉大目標

習慣 2 學習如何在自己選擇的職涯中脫穎而出

習慣 3 提升個人的效能和生產力

習慣 4 培養更良好人際關係

你自己就是第一張骨牌

每天，你都有機會決定你要如何過那一天。你可以渾渾噩噩，也可以讓它變成神奇的一天。這個決心必須超越一切，它會讓你連多睡一會兒都覺得可惜，更重要的是它就是你面對人生和工作的真實態度。

動作 1 靜心

動作 2 信心喊話

動作 3 設想未來

動作 4 運動

動作 5 閱讀

動作 6 動筆

語言是非常複雜的人類現象，它是使我們得以有夢想、設定目標、規畫未來的工具。語言是我們描寫未來的方法，如果你想要有不一樣的未來，就絕對必須改變你使用的語言。

人生基本上是一個解決問題的過程，人類就是因為這樣才會做積極有用的事並往前進步。你要心存感謝，把問題當成學習與成長的機會。解決問題是基本的生命力來源。

在某個時點你可能必須決定是否該轉戰另一場截然不同的賽局。如果能夠掌控退場的時間點，就能取得創造運勢更有利的位置。

重點 1 每次都要運用所有12項技巧

重點 2 記下所有想法

重點 3 盡快完成所有步驟

重點 4 謹記這些技巧是要幫助自己押對注

重點 5 在狀況不明時切勿採取行動

重點 6 享受賽局

你的大腦是你最重要的商業資產，因此你應該每天都花一點時間，讓你的心智還有腦力處於最佳狀態。若要維持你需要的精力，你必須持續做5件事。

做法 1 規律的運動

做法 2 適當的飲食

做法 3 充分的睡眠

做法 4 定期放鬆自己

做法 5 良好的人際關係