無論你把痛苦和快樂與什麽聯繫起來，都將塑造你的人生。重要的是，每個人都可以隨意改變這些聯繫，因此能改變行動，最終改變自己的命運。

東尼．羅賓斯從事潛能開發訓練40餘年，學員超過5000萬人。本書自1991年出版到現在，仍舊高踞亞馬遜百大暢銷書排行榜。

書中開宗明義，便指出要持續不斷提升你的生活品質，就必須掌握5大層面：

1 你的情緒──在任何情況下能改變情緒，就能改變行動。

2 你的身體狀態──保持身體健康可以幫助你在生活的每個領域產生能量和熱情。

3 你的人際關係──與他人分享成功會放大回報，並產生一種貢獻感。

4 你的財務狀況──富足的財務可以創造平靜的心態和對未來無限可能的期待。

5 你的時間──能夠充分運用每天的每個小時，便能朝你夢想的方向創造最大的成就。

然而這些道理，我們都懂。大家都知道自己應該做什麽才能成功，但事實上卻很少人真的貫徹執行，做他們知道應該做的事。所以，關鍵不在於你知道什麽，而在於你承諾要做什麽。

東尼．羅賓斯認為：「成功的祕訣是學會如何利用痛苦和快樂，而不是讓痛苦和快樂利用你。如果你這樣做，你就能控制你的人生。如果你不這樣做，你的人生就會控制你。」

因為人類的大腦會自動尋找帶來快樂的事，避開帶來痛苦的事，而這就是你完全掌控自己人生的關鍵。

根據這個原理，東尼．羅賓斯開發了一套方法，稱為「神經鏈調整術（NAC）」，是改變習慣與行為的有效方法：

1 確實分析你想要的是什麼──無論你關注什麼，你就會實現什麼。

2 創造立即且迫切改變的動機──找到一種方法，將強烈和巨大的快樂與做出改變聯繫起來，並將異常強大的痛苦與任何拖延的感覺聯繫起來。例如，你可以問自己如果改變，會有多麼快樂？不改變的話，得付出什麼慘痛代價？

3 打斷平常的思惟模式──大多數的人會以同樣方式反覆思考同一件事，試著想像一個不一樣的結局、運用幽默和誇張，幫助你從一個完全不同的角度回憶過去的情況。

4 想出一個有吸引力的新方法──找到一個令人無比愉悅的替代方式，取代目前讓你沉溺的行為。比方說，戒毒成功的人大多是從家庭、事業和社會得到支持，讓他們覺得戒毒比吸毒好。也就是說，要改掉一個已經成癮的行為，你的替代方式必須提供同樣或更大的好處或快樂才可能成功。

5 調整自己──運用重複的行為和情感來加強替代方案的正面好處。

6 測試你設計的做法──想像一下過去曾令你沮喪的情況。如果你正確遵循這些步驟，你現在應該會有不同的感覺。如果沒有，請按照步驟重新再來一次。

大多數人都以為，改善一直以來的舊習慣需要很長的時間。然而這套方法是透過適當的調整，立即讓改變發生的過程，值得一試。