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單期簡介
原子習慣
顧好4法則,打造每天進步1%的成長系統
每天改善1%的習慣看似無足輕重,但只要你持之以恆,這些微小的進步不是加總起來,而是以複利倍增,造成非常驚人的差異。
2019-05-29 /  12605  18
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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Why

基本概念

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習慣是達成人類所有成就的主力,而且也是自我改善的驚人「複利」。如果你能每天改善1%的習慣,長期下來將有巨大的成效。不必嘗試做出重大改變,而是專注在小習慣──你的原子習慣──把它當作創造非凡成就的基本元件。


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Why

The fundamentals

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Habits are the workhorses of all human achievement and surprisingly are the "compound interest" of self-improvement. If you can just get 1 percent better in your habits every day, the long-run effect can be huge. Don't try and make major changes. Concentrate on your small habits – your atomic habits – as the building blocks of remarkable results.


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2003年,大衛.布雷斯福德受雇擔任英國自行車隊的績效總監,這是一個管理英國職業自行車隊的組織。布雷斯福德的第一項行動就是在英國自行車隊採行名為「邊際效益總和」的績效策略。他從英國自行車隊做的每件事,堅持不懈地尋找每個可以改善的細節。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
In 2003, Dave Brailsford was hired as the performance director of British Cycling, the governing organization for professional cycling in Great Britain. Brailsford's first act was to commit British Cycling to a performance strategy called "the aggregation of marginal gains". He relentlessly searched for tiny margins of improvement in everything British Cycling did.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

關鍵思惟


「整個原則來自一個想法,也就是說如果把你所有想到關於騎自行車的細節全部分解,然後逐一改善1%,全部加總起來就能得到顯著的進步。」──大衛.布雷斯福德 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

Key Thoughts


"The whole principle came from the idea that if you broke down everything you could think of that goes into riding a bike, and then improve it by 1 percent, you will get a significant increase when you put them all together." – Dave Brailsford 感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。

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布雷斯福德和教練一起合作,重新設計坐起來更舒服的坐墊;為了讓輪胎有更好的抓地力,比賽前先擦上酒精;要求車手穿五分車褲,維持肌肉的理想體溫;同時使用生理回饋感應器,監控車手實際的表現。英國自行車隊甚至在風洞測試布料,盡可能讓車手使用最輕及最符合空氣動力學的車衣。而且一直持續進行探索。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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Brailsford worked with coaches to redesign bike seats to make them more comfortable, to rub alcohol on bike tires before a race for better grip, to ask riders to wear overshorts which maintained ideal muscle temperature and to use biofeedback sensors which monitored their actual performance. British Cycling even tested fabrics in a wind tunnel so riders could use the lightest and most aerodynamic versions possible. The search went on and on.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
他們也四處尋找可以努力達成1%微小改善的地方。英國自行車隊開始把補給車的內部漆成白色,讓可能影響自行車效能的每粒灰塵無所遁形。為了讓車手不容易感冒,他們甚至聘請外科醫生教車手怎麼洗手等等,諸如此類。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
They also looked everywhere to try and make tiny 1 percent improvements. British Cycling started painting the inside of their team trucks white so they could spot little bits of dust which would effect bike performance. They even hired a surgeon to teach the riders how to wash their hands to reduce their chances of catching a cold. And so on.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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這些改變都不大或不顯著,但數百個微小改善就像滾雪球一樣。1908年以來,英國自行車隊只在奧運會拿過一面金牌,但布雷斯福德接手後5年內,英國自行車隊就在2008年北京奧運會,囊括自行車項目6成的金牌。4年後奧運會在倫敦登場,英國自行車隊更是刷新9項奧運紀錄及7項世界紀錄。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
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None of these changes were big or significant but hundreds of small improvements snowballed. British Cycling had won just one gold medal at the Olympics since 1908 but within five years of Brailsford taking over, the British Cycling team won an astounding 60 percent of the gold medals available at the 2008 Olympic Games in Beijing. When the Olympic Games came to London four years later, British Cycling set nine Olympic records and seven world records.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
不僅如此,在2012年,布萊德利.威金斯成為史上第一位贏得環法自行車賽的英國車手,然後在2015、2016和2017年,英國車手相繼拿下總冠軍,讓英國車隊在6年內5度捧回環法賽冠軍。感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。
Furthermore, in 2012, Bradley Wiggins became the first British cyclist ever to win the Tour de France and British cyclists would go on to win in 2015, 2016 and 2017 giving the British team five Tour de France wins in six years.感謝您對大師輕鬆讀的愛護,並且全力支持您合理地使用我們為您精心編製的內容。希望未來可以提供您更方便更友善的服務。



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