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NO.722
原子習慣
顧好4法則,打造每天進步1%的成長系統
每天改善1%的習慣看似無足輕重,但只要你持之以恆,這些微小的進步不是加總起來,而是以複利倍增,造成非常驚人的差異。
2019-05-29 /  4581  5
輕鬆聽大師
俞國定導讀
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習慣是追求成長的複利

每天改善1%的習慣看似無足輕重,但只要你持之以恆,這些微小的進步不是加總起來,而是以複利倍增,造成非常驚人的差異。

作者詹姆斯.克萊爾一直很熱中研究人類的習慣和潛能,他想解決的問題,可能也是你我共同的生命課題,就是:「如何讓自己活得更好?」

為了尋找這個答案,他鑽研最新的科學研究、分析各領域頂尖人士的故事,再加上他自己身體力行的經驗,匯整成有科學證據、有真實故事及親身體悟的內容,更重要的是,經過他的轉化,成為一般人好理解、可操作的方法。

從書名「原子習慣」,作者一開始便清楚指出,習慣就像組成一切物質的原子,每一個習慣都是對整體進步做出貢獻的基本單位。如果想讓人生更美好或提升任何領域的生產力,別期待一步登天,而是針對日常習慣做出微小改變──即使每天只進步1%也沒關係。隨著時間過去,這些改變會加倍增值──就像「複利」一樣,一開始看似無足輕重,但很快就能彼此支持,促成大規模的進步。

用數學方法來解釋:如果你在一年期間每天進步1%,最後你會比剛開始時變好37倍。反之,如果你在一年期間每天變壞1%,最後你會退步到趨近於零。

再換個角度說,如果你在改變習慣時遭遇困難,問題不在你身上,問題出在你的系統。設定目標的目的是為了贏得比賽,但你最終達成的結果,其實是根據你採行的系統,而達成一切成就的系統,其基本元件就是所謂的「原子習慣」。

如果你還在納悶為什麼不容易養成新習慣?那是因為我們都把改變的對象搞錯了。我們試圖改變結果,但其實我們應該改變的是產生這些結果的過程,以及造就我們個人特質的信念。

了解習慣迴圈

習慣的養成過程可分為4 個簡單步驟:

1 提示──提示會刺激你的大腦產生行為,因為你預期它會為你帶來獎賞。

2 渴望──你的大腦渴望該行為理論上會帶來的獎賞。

3 反應──於是你做出反應,透過採取行動,或有時是用一種想法,協助你取得該項獎賞。

4 獎賞──得到該項獎賞之後,你的渴望會獲得滿足,或是出現信號,告訴你未來必須採取不一樣的行動。

當你了解這個習慣迴圈之後,就可以採用一組非常簡單的規則,協助你建立好習慣和打破壞習慣。



應用習慣迴圈

提示、渴望、反應和獎賞的4個階段,幾乎影響我們每天從事的一切事物。作者稱它為「改變行為4法則」:

1 提示──要改變不好的習慣,自我控制是短期對策,而不是長期良方。你也許可以抗拒誘惑一兩次,但你不可能每一次都靠意志力戰勝慾望。更好的做法是,改變生活和工作空間,增加接觸正面提示,同時減少面對負面提示的機會。讓好習慣的提示明顯可見,把壞習慣的提示藏起來。

2 渴望──你可以利用誘惑綑綁,把你想做的事,跟你不想做的事連結在一起,並且確認不想做的事先發生。

3 反應──要讓新習慣更容易執行,重點是讓習慣做起來愈簡單愈好。不妨採用2分鐘原則,把所有新習慣拆成2 分鐘版本,從小習慣開始,動手去做的可能性更高。

4 獎賞──新習慣必須好玩有趣才可能繼續且持久。如果你能設計新習慣,讓你一採取行動就能立即得到獎賞,你的執行動機就會飛快飆升。

習慣很重要,因為這些習慣最終協助你成為你希望變成的那種人,所以改變習慣最有效的方法就是把焦點放在你希望成為哪種人,而不單純只是你想達成的目標。

要成為最佳版本的自己,你必須持續不斷修正你的信念,並且升級和拓展你的個人特質。

「建立好習慣和打破陋習的關鍵在充分理解這些基本法則,以及如何根據你的特殊規格加以修改。每個目標如果違反有利人類的天性,注定躲不過失敗命運。你的習慣是由你人生當中的各項系統塑造而成。你可以利用這些法則,創造讓好習慣自然出現,讓壞習慣凋零殆盡的系統。」──格蘭特.薩巴提