習慣是追求成長的複利

每天改善1%的習慣看似無足輕重，但只要你持之以恆，這些微小的進步不是加總起來，而是以複利倍增，造成非常驚人的差異。

作者詹姆斯．克萊爾一直很熱中研究人類的習慣和潛能，他想解決的問題，可能也是你我共同的生命課題，就是：「如何讓自己活得更好？」

為了尋找這個答案，他鑽研最新的科學研究、分析各領域頂尖人士的故事，再加上他自己身體力行的經驗，匯整成有科學證據、有真實故事及親身體悟的內容，更重要的是，經過他的轉化，成為一般人好理解、可操作的方法。

從書名「原子習慣」，作者一開始便清楚指出，習慣就像組成一切物質的原子，每一個習慣都是對整體進步做出貢獻的基本單位。如果想讓人生更美好或提升任何領域的生產力，別期待一步登天，而是針對日常習慣做出微小改變──即使每天只進步1%也沒關係。隨著時間過去，這些改變會加倍增值──就像「複利」一樣，一開始看似無足輕重，但很快就能彼此支持，促成大規模的進步。

用數學方法來解釋：如果你在一年期間每天進步1%，最後你會比剛開始時變好37倍。反之，如果你在一年期間每天變壞1%，最後你會退步到趨近於零。

再換個角度說，如果你在改變習慣時遭遇困難，問題不在你身上，問題出在你的系統。設定目標的目的是為了贏得比賽，但你最終達成的結果，其實是根據你採行的系統，而達成一切成就的系統，其基本元件就是所謂的「原子習慣」。

如果你還在納悶為什麼不容易養成新習慣？那是因為我們都把改變的對象搞錯了。我們試圖改變結果，但其實我們應該改變的是產生這些結果的過程，以及造就我們個人特質的信念。

了解習慣迴圈

習慣的養成過程可分為4 個簡單步驟：

1 提示──提示會刺激你的大腦產生行為，因為你預期它會為你帶來獎賞。

2 渴望──你的大腦渴望該行為理論上會帶來的獎賞。

3 反應──於是你做出反應，透過採取行動，或有時是用一種想法，協助你取得該項獎賞。

4 獎賞──得到該項獎賞之後，你的渴望會獲得滿足，或是出現信號，告訴你未來必須採取不一樣的行動。

當你了解這個習慣迴圈之後，就可以採用一組非常簡單的規則，協助你建立好習慣和打破壞習慣。

應用習慣迴圈

提示、渴望、反應和獎賞的4個階段，幾乎影響我們每天從事的一切事物。作者稱它為「改變行為4法則」：

1 提示──要改變不好的習慣，自我控制是短期對策，而不是長期良方。你也許可以抗拒誘惑一兩次，但你不可能每一次都靠意志力戰勝慾望。更好的做法是，改變生活和工作空間，增加接觸正面提示，同時減少面對負面提示的機會。讓好習慣的提示明顯可見，把壞習慣的提示藏起來。

2 渴望──你可以利用誘惑綑綁，把你想做的事，跟你不想做的事連結在一起，並且確認不想做的事先發生。

3 反應──要讓新習慣更容易執行，重點是讓習慣做起來愈簡單愈好。不妨採用2分鐘原則，把所有新習慣拆成2 分鐘版本，從小習慣開始，動手去做的可能性更高。

4 獎賞──新習慣必須好玩有趣才可能繼續且持久。如果你能設計新習慣，讓你一採取行動就能立即得到獎賞，你的執行動機就會飛快飆升。

習慣很重要，因為這些習慣最終協助你成為你希望變成的那種人，所以改變習慣最有效的方法就是把焦點放在你希望成為哪種人，而不單純只是你想達成的目標。

要成為最佳版本的自己，你必須持續不斷修正你的信念，並且升級和拓展你的個人特質。

「建立好習慣和打破陋習的關鍵在充分理解這些基本法則，以及如何根據你的特殊規格加以修改。每個目標如果違反有利人類的天性，注定躲不過失敗命運。你的習慣是由你人生當中的各項系統塑造而成。你可以利用這些法則，創造讓好習慣自然出現，讓壞習慣凋零殆盡的系統。」──格蘭特．薩巴提