如何讓自己不再拖延？拖延本質上不是自律的問題，是你允不允許的問題。How do you stop procrastinating? At its heart, procrastination is not a discipline problem – it's much more a permission problem.

這個步驟，多數人其實比自己想的還不擅長。如果你的目標模糊不清，便很容易失去動力；一旦失去目標，拖延自然占上風。夢想很重要，它能提供方向、賦予意義，並給予開始的理由。沒有夢想，就沒有值得前進的目標。

這是構想轉化為實際應用的階段。你必須不斷提醒自己，此刻的目標不是建立完美或最佳化的系統，只是要找出如何將夢想拆解為可以執行的步驟。計畫可以降低摩擦，讓第一步變得清楚明瞭。一個好計畫能降低超載──這是導致拖延的重要因素。

很多人都卡在這一步。你在此刻可能不缺動機，但找到更容易的切入口確實有幫助。先採取不完美的行動，即使一開始只有短短10分鐘也沒關係。開始很重要，因為動能總是勝過強度。停止計畫，開始行動。

定期花時間檢討進度，並適時做出調整的人少之又少。如果沒有檢討，你只會不斷重複錯誤，最終失去動力和方向。快速的進度檢討能增強你的信心，讓你與目標保持一致，並為你添加更多動能。

拖延是透過學習養成的，也可透過學習加以排除 。每次下定決心不要拖延，未來就更容易做到同樣的事。