頂尖表現

你要如何提升自己在人生各個領域的成果表現？ 你可能會直覺地回答一切靠努力。 但這只講對了一半。數個世紀以來， 頂尖運動員一直運用一些原則創造耀眼成績， 這些原則也適用於充滿挑戰與競爭的職場。

埋頭苦幹固然很重要。但在一個愈來愈全球化、科技日新月益的經濟環境──我們面對的競爭不只是人類彼此，還有取代人類的科技。更糟的是，機器可以持續不斷學習，你卻不能靠一個按鍵輕鬆升級。

有些人為了保持競爭力，選擇服用藥物提升表現，幸好還有更好的辦法。如果你去研究獲得奧運資格的運動員，探究幫助他們成功的技藝和科學，你會發現最後都可追溯至3項可以讓人發揮頂尖表現的黄金原則：

1 成長：了解「壓力+休息=成長」公式

大量的科學證據顯示，無論你是要學樂器、跑馬拉松或是提升自己公開演講的能力，鍛鍊能力的最佳方式就是所有世界一流運動員都採取的方式──他們會依循一個簡單的循環讓自己變得愈來愈強壯：

❶ 挑出你想發展和鍛鍊的肌肉或能力。

❷ 施加壓力，直到瀕臨崩潰的地步。

❸ 花時間休息和恢復，讓身體重新生長並且適應增強的壓力。

❹ 反覆進行──每次比前一次對肌肉或能力稍微施加更多的壓力。

比方說，你想要鍛鍊肱二頭肌，你可能會使用啞鈴。如果啞鈴太重，你可能完全舉不起來，或因為過度勉強造成受傷；但如果啞鈴重量太輕，你也達不到什麼成效。因此，挑戰的強度必須足以讓你精疲力竭但不會受傷。

此外，你也不能完全不休息一直鍛練。如果其間沒有足夠的休息，你肯定會消耗怠盡或過勞。當然，如果你三天打魚，兩天晒網，也不可能有什麼收獲。所以適度的壓力和休息，缺一不可，而且還要持續足夠的時間才能獲得成效。

同樣的，如果你從事的是創意工作，在經過一段時間用力思考後，休息反而會讓你的潛意識有時間和空間發想新的創意點子，突然靈光乍現，靈感就來了。

2 促發：充分利用例行活動，以便蓄勢待發

運動員會靠例行的熱身運動，幫助他們進入適當情緒並使血液活絡起來。同樣的，你也要發展一套例行動作，或是打造「專屬於你的空間」來讓自己進入最佳狀態。具體來說：

❶ 每個領域的頂尖高手都會有策略、有方法地安排他們的每日活動。而且幾乎每個領域的頂尖高手，無論他是運動員、藝術家、程式設計師或創業家，他們都會拒絕讓他們分心的事物，全神貫注在最重要的事情上面。他們會讓自己成為「極簡主義者」以便在他們想要達成的目標上成為「最強能力者」。

❷ 他們很清楚「決策疲勞」的現象，因此會盡可能把一切決策標準化，以便節省更多的腦力和意志力投入表現。例如賈伯斯的黑色高領衫、藍色牛仔褲和運動鞋，臉書創辦人祖克柏的灰色T恤、藍色牛仔褲和連帽運動衫，或是歐巴馬總統一成不變的灰色或藍色西裝，就是他們為了減少決策，而對每天穿著採取不必另外花腦筋思考的標準答案。

❸ 這些頂尖高手也都懂得從經驗中得知自己何時工作最有效率，然後刻意將工作安排在那個時間進行。

❹ 他們慎選朋友，因為他們知道如果能與上進、努力、樂觀的人來往，你也會變得跟他們一樣。一項研究顯示，如果你有個朋友變胖了，你有57%的機率可能變胖；如果你的朋友的朋友變胖，你仍有20%的機率變胖。所以要讓自己變得更好，也就代表你要讓自己的社交圈變得更好。

作者認為這些頂尖高手並非始終保持卓越，但在保持一貫性上，他們表現卓越。重點不是他們發展出哪些日常慣例，而是透過這樣的堅持，展現了他們的決心。

3 目標：找到目標，做為前進動機

傑出的表現者做事通常不是為了自己，他們往往有個更深刻動人、超越個人利益的目標。如果你能將自己在做的事情連結到一個更偉大的目標，那麼遇到困難時，你就不會輕易認輸，甚至你的內心叫你放棄，你也不會停止，你的表現乃至你的事業自然也會出現令人刮目相看的成就。

事實上，這就是在學習如何盡量降低自我的影響。隨著人類演化，你的自我肩負起保護者的角色，當面對威脅時，你的自我會告訴你何時戰鬥、何時開溜；要挑戰極限並且完成更多的事情，你必須學習如何凌駕自我，以及擺脫自我設限的障礙。

然而，你要如何設定目標呢？儘管你可能每天忙著賺錢、忙著過自己的生活，但終究有一天你會渴望更深刻更有意義的目標。你會希望成為自己期許的那個人，而不只是擁有那些你想要的東西。因此作者特別強調，目標必須超越自我，並且確認核心價值及根本信念：

❶ 選擇你最重要的核心價值，例如「創意」。

❷ 用一、兩句話寫出這個價值對你個人的意義。例如「你想運用創意，以別人會覺得有用且有見地的方式，統整各方不同的構想。」

❸ 依其重要性決定優先次序。

一旦確認你的核心價值並且決定優先次序之後，你就可以寫下反映這些核心價值的個人目標宣言，每天提醒自己努力堅持下去，並且定時審視，隨時間持續調整、更新。

誠如作者所言：「目標助長動機；動機使我們願意忍受更大的磨難；忍受更大的磨難往往帶來更好的表現。」找到一個真正能打動你、激勵你的目標的重要性不言自明。

「事實證明，不論是想要取得奧運參賽資格、在數學理論上有所突破，亦或是創作出藝術傑作，在健全且可持續的成就背後，許多原則都是一樣的。世界頂尖思想家與世界頂尖舉重選手，都是循著相同程序帶動成長。」
──布萊德．史托伯格與史帝夫．麥格尼斯